Семь советов по предотвращению остеопороза » Стартовая страница - все самое интересное в Интернете на одном сайте.



Главная Девушки 18+ Игры








Семь советов по предотвращению остеопороза

У вас проблемы с позвоночником? Время течет неумолимо, и вместе с ним меняется человеческое тело. По словам Маркуса Макгилла в статье Medical News Today, более 53 миллионов человек страдают от болезней костной ткани.

Хотя есть много вещей, которые мы не можем контролировать, когда дело доходит до старения, это не означает, что вы обязаны иметь проблемы со здоровьем.

Остеопороз (болезнь ведущая к разрушению костной ткани) на самом деле просто причудливый способ тела сказать о том, что ваши кости начинают разрушаться. Остеопороз становится причиной болевого синдрома и повышает риск серьезных переломов.

Теперь, учитывая, что человеческое тело имеет в себе сотни костей (точнее, 206), имеет смысл делать все возможное, чтобы сохранить кости здоровыми.

Когда мы говорим о поддержании костей крепкими, мы на самом деле говорим о сбалансированности гормонов. Наши кости начинают разрушаться, когда наши тела перестают вырабатывать правильные гормоны, такие как эстроген. А это происходит уже к началу третьего десятка.

Хорошие новости заключаются в том, что болезни, связанные с костями, часто можно предотвратить.

Подберите наиболее подходящие для себя из представленных ниже семи советов, и сделайте свои кости здоровыми, оставаясь активными намного дольше.

  1. Употребляйте кальций

На протяжении всей жизни вы слышите, что для крепких костей организму нужно достаточное количество кальция. Однако многие люди не знают причину этой зависимости. Как поясняет министр здравоохранения в своем докладе о здоровье костей и остеопорозе:

«Если кальция или фосфора не хватает, гормоны начинают выводить их из кости, чтобы выполнять жизненно важные функции в других системах организма. Слишком большое заимствование этих элементов из кости приводит к ее ослаблению».

Здесь все просто: ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием кальция, включая темную листовую зелень, молочные продукты, миндаль, цитрусовые и морепродукты. Вы можете найти полный список немолочных продуктов с большим количеством кальция здесь.

  1. Витамин D

Витамин D является ключевым фактором в здоровье костей, поскольку он важен для производства кальцитриола. Министр здравоохранения сообщает, что этот гормон важен для поглощения кальция и фосфора в кровотоке, что необходимо для роста и развития костей.

Согласно WebMD, вы можете получить хорошую дозу витамина D в свой рацион, потребляя жирную рыбу, сыр или яичные желтки.

  1. Поддерживайте здоровье с помощью сои

В статье, опубликованной в Medical News Today, доктор Катарина Паддок объясняет, что соевые бобы содержат химические соединения, которые действуют как эстроген. Как упоминалось ранее, эстроген является важным гормоном в развитии костей.

Когда женщины входят в менопаузу, их организм прекращает производить достаточное количество этого гормона, чтобы не столкнуться с потерей минералов, принимайте соевые добавки, чтобы естественным способом поддерживать нужный уровень эстрогена.

  1. Не забывайте об упражнениях

Как и ваши мышцы, ваши кости могут стать сильнее с регулярными упражнениями. Это не означает, что вы должны бегать марафон каждую неделю, но включение упражнений с низким уровнем интенсивности в повседневную жизнь может сохранить ваши кости сильными и здоровыми в течение долгого времени.

Национальным фондом остеопороза был составлен список безопасных и эффективных упражнений, которые помогут вам двигаться.

  1. Станьте здоровее с йогой

Harvard Women’s Health Watch опубликовали статью, в которой подчеркивается, что если регулярно практиковаться 12 минут в день, используя определенные позы из йоги, вы сможете укрепить кости и мышцы и улучшить равновесие.

Некоторые позы йоги более безопасны, чем другие для людей с риском заболеваний костей. К счастью, эта статья была опубликована вместе со списком наиболее эффективных поз.

  1. Избегайте табачного дыма

Все на планете знают, что курение – это вредно. Мы можем подбросить еще немного дров в пламя, из-за риска остеопороза. Это главным образом связано с тем, что табак является разрушителем гормонов, особенно эстрогена. University of Pittdsburgh Medical Center отмечает:

«Курение снижает уровень эстрогенов у мужчин и женщин. Эстроген важен, потому что он помогает костям удерживать кальций и другие минералы, которые делают их сильными».

  1. Пейте на здоровье

Пейте не здоровье – это не просто фраза, за ней кроется определенная правда.

В публикации Women’s Health Майя Салавиц подробно рассказывает об исследовании университета штата Орегон, в котором говорится, что женщины, которые выпивают в день один-два алкогольных напитка, видят значительное увеличение плотности костной ткани.

Так что не переживайте, дамы! Можете веселиться и дальше!

По материалам

Понравилось? Поделитесь с друзьями!




Последние Новости


Загрузка...