5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка » Стартовая страница - все самое интересное в Интернете на одном сайте.



Главная Фильмы онлайн Игры Алиэкспресс Ситилинк








5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка

Принято считать, что овсяная каша на завтрак — это самое полезное и сытное блюдо из всех существующих. С этим утверждением можно поспорить: во-первых, чувство сытости после овсянки длится совсем недолго, во-вторых, далеко не все считают такой завтрак действительно вкусным.
Мы нашли 5 здоровых и вкусных альтернатив овсяной каше!

1


Гранола


5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка

Ингредиенты: 

1 стакан натурального йогурта;
0,5 стакана овсяных хлопьев;
1/4 стакана тыквенных семечек;
1/4 стакана кураги;
1 ст/л меда;
1/4 стакана измельченных грецких орехов.

Приготовление: 

Орехи, курагу, овсяные хлопья и тыквенные семечки измельчите в блендере.
Обжарьте на разогретой сковороде до появления золотистого оттенка.
Положите в отдельную миску и добавьте мед. Хорошо перемешайте и дайте немного остыть.
Добавьте в миску с йогуртом — ваша гранола готова!


Фриттата


5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка

Ингредиенты: 

  • 200 г шпината;
  • 4 яйца;
  • зеленый лук;
  • 50 г сыра;
  • укроп и петрушка (пару веточек); 
  • 1 ст/л сливочного масла;
  • 1 ч/л сахара;
    соль и перец — по вкусу.

    Приготовление:




  • Взбейте яйца в глубокой миске, добавив соль и перец.







  • Натрите сыр на крупной терке.







  • Обжарьте на сковороде, смазанной сливочным маслом, часть шпината. Не более 3 минут. Не забывайте помешивать.







  • Нашинкуйте лук и добавьте на сковороду. Обжаривайте еще в течение минуты.







  • Залейте содержимое сковороды яйцами, сверху покрошите потертый сыр, петрушку и укроп. Поставьте в духовку на 10 минут (предварительно разогреть до 180 градусов). При подаче выложите вторую половину листьев шпината и сверните омлет вдвое.




    Подавайте омлет с оставшейся свежей половиной шпината, свернув омлет вдвое.

    3


    Творожная запеканка


    5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка

    Ингредиенты: 

    250 г творога;
    2 куриных яйца;
    1/4 стакана изюма;
    2 ст/л кефира (нежирного);
    2 ч/л коричневого сахара.

    Приготовление:

    Смешайте творог с кефиром.
    В отдельной миске взбейте яйца.
    Соедините яйца и творог, добавьте изюм и сахар.
    Смажьте форму для выпекания маслом и выложите на нее творожную массу.
    Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30-35 минут.

    4


    Тосты с авокадо


    5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка

    Ингредиенты: 

    1 авокадо;
    100 г твердого сыра;
    1 зубчик чеснока;
    3-4 кусочка цельнозернового хлеба;
    щепотка соли.

    Приготовление: 

    Хлеб натрите чесноком и немного обжарьте на сковороде или с помощью тостера.
    Очистите от кожуры авокадо, удалите косточку и натрите на крупной терке.
    Натрите на терке сыр и смешайте его с авокадо, посолите и выложите на тосты.

    5


    Смузи


    5 рецептов завтрака, не менее полезного, чем овсянка

    Ингредиенты: 

    1 банан;
    1 очищенный от кожуры, косточек и шкурки мандарин среднего размера;
    1/2 стакана йогурта;
    1-2 ч/л меда;
    щепотка корицы.

    Приготовление:

    Банан и мандарин измельчите в блендере.
    Добавьте в блендер йогурт, мед и корицу и взбейте смузи.

    Понравилось? Поделитесь с друзьями!




  • Последние Новости